【メンタルヘルス】仕事で抱えている見えないストレスの倒し方

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【メンタルヘルス】仕事で抱えている見えないストレスの倒し方

Gonです。

仕事で失敗した時、皆さんは気持ちの切り替えをどのようにしていますか。

酒でも飲んで一晩寝て忘れしまうのも、「失敗は成功の母」と言うように成功に近づけたと思って開き直るのもいいですね。

私の場合ですが、仕事で失敗したならば自信の喪失へとつながり、次の仕事では些細なことでも不安になります。失敗経験を一度持ったことで、頭からそのイメージが離れず不安にさせるのだと考えます。その分、「慎重である」というメリットもありますが・・・

精神衛生上、思考が段々とネガティブへ向かうことは精神衛生上良くありません。そんな負のスパイラルに陥った時はポジティブなことを考えることがよさそうです。

ストレスチェック

2015年12月1日、労働安全衛生法の改正に伴い、50名以上が常時在籍する事業所において「ストレスチェック」が義務化されました

7月上旬に私の職場でも実施され、今週月曜日に結果が判明しました。

その結果はと言うと、産業医による「面接指導」となりました

ストレスという目には見えないものを定量する方法として、ストレスチェックとして行ったアンケートが評価するうえで妥当であるかどうかは分かりません。

冒頭で触れたようにネガティブな思考になった時、ストレスを溜め込みやすい傾向にあるのは事実かもしれません。何も失敗に限らず、知らず知らずのうちに「ストレス」として感じてしまう状況は仕事をしていればきっと多いはずです。

今回は、転職による職場環境の変化が主因だと考えますが、「まさか自分が?ストレスチェックで引っかかる?」という思いでした。

しかし、このままストレスを抱えている自分自身に気づかなければ、もしかすると「うつ」になってたかもしれません。その点では、「ストレスチェック」は一定の効果があるのではないかと思います。

自覚させることは非常に重要だと思います。

 

ストレスの主な原因

仕事によるストレスの主な原因は5つあるようです。

  1. 上司などの言葉を真に受け止めて、さまざまな場面で落ち込む
  2. 苦手な相手と深く関わりを持ちながら仕事をする
  3. 仕事を完璧にこなそうとする
  4. ミスなど終わったことをいつまでも引きずる
  5. 人と意見が合わず、人の考えを受け入れることができない

恐ろしいほど当たっています。特に、失敗した後の対処がうまく出来ていないことが今回のストレスチェックの結果と関連がありそうです。

また、転職したばかりであったので、新しい環境へ移るということがストレスの原因になっているとも考えられます。転職では、仕事が変わるだけでなく、周囲の人間関係も変わります。

人間関係の構築はゼロからとなり、転職したばかりの頃は自分を周りに合わせていくために見えないストレスを抱えていたのかもしれません。

さらに、私は少々完璧主義者のところがあり、細かな点まで気にします。もう少し気楽に考えていいかもしれません。

人間はミスをする生き物だ、と開き直るのはいかがかなと思いますが、「絶対にミスをしない!」と自分を縛り付けるのではなく、「ミスを一つでも減らすためには?」とか「ミスをしても繰り返さなければいい」と少しばかり視点を変えると良いかもしれません。

 

ストレスの解消法

それでは、抱えたストレスはどのように解消すればいいのでしょうか。

ぱっと思いつくだけでもストレス解消法は幾つもあります。

  1. 運動する
  2. お酒を飲む
  3. ストレスを書き出す
  4. 感情に名前を付ける
  5. 周りの人に感謝する
  6. モノの見方を変える

ここから私が考えるに、仕事上のストレスを解消する方法としては2つのパターンがあると思います。

「①:プライベート(仕事以外)で好きなことをしてストレスを解消する方法」と「②:仕事に取り組む姿勢を変えてストレスをため込まないようにする方法」です。

前者はストレス解消のための方法ですが、後者は厳密にはストレス解消法ではなく、ストレス防止法とも言えると思います。

正直なところ、仕事で受けるストレスをゼロにすること極めて難しいと思います。人と接する限り、ストレスは知らず知らずのうちに抱えていくものだと思います。

 

①:プライベート(仕事以外)で好きなことをしてストレスを解消する方法

仕事以外に趣味を作ることだと思います。出来れば、時間を忘れて夢中になれるようなものがいいと思います。

私であれば、運動することを選びます。運動は精神上だけでなく、身体上も健康に良いというメリットがあります。

運動を行うようになることで、脳内にエンドロフィンという物質が分泌されるようになります。この物質は脳内麻薬とも言われている分泌なのです。運動を行うようになることで、この物質によって気持ちを高めることができるとされています。また、運動を行うことでストレスを感じた時に分筆されるコルチゾールの分解を促進させることができるようです。

(出典:仕事ストレスの5つの原因って?うつ病や眠れなくなる前にストレスを発散させよう|welq [ウェルク]

他にも、趣味に没頭することもストレス解消になるかと思います。王道なのはカラオケでしょうか。好きなことをしている時間は、嫌なことをも忘れさせますからストレスの解消につながると思います。

ポジティブとネガティブを同時に考えられないように人間の脳は作られているそうです。うまく利用してしまいましょう。

 

 

:仕事に取り組む姿勢を変えてストレスをため込まないようにする方法

仕事へ取り組む姿勢を変えることを考えます。

  • 上司に叱られた叱られたのには理由があるこれが原因だ次は気を付けよう叱ってくれてありがとう
  • 他人と意見が合致しない自分の意見ばかり主張しない相手の意見を受け入れてみよう新しいことに気づけた

この方法において重要なのは「素直さ」だと思います。

人は、それぞれの仕事に対して自分なりのポリシーを持って行っているものだと思います。そして、長く社会人を経験していけばプライドだって備わっていきます。

これは私の考えですが、仕事でストレスを感じる時というのは、「ポリシー」を曲げられたり、「プライド」を傷つけられ時にこそ、ストレスを感じるものだと思います。

もしも自分のストレスの原因が分かれば、視点を変えて「素直」になってみることで何かが変わるかもしれません。

 

まとめ

今回、ストレスチェックでまさかの産業医面談となりました。

仕事におけるストレスについて関心を持ち、調べてみると知らず知らずのうちにストレスを抱えていたのかと思います。

仕事でのストレスは寿命や精神疾患以外の疾病とも関連がありそうですから、なるべくため込まない、もしため込んでも定期的に吐き出す努力をしていきたいと思います。

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Gon
キャリアクエスト運営責任者。 20代のうちに転職を3回経験し、現在4社目。自身がキャリアに悩み、転職を繰り返した経験をベースに、同じようにキャリアへ悩む20代、30代に向けてキャリア開発支援、転職支援を行いたいと考えている。

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